Дамббелл бол булчинг сургах зориулалттай фитнесс хэрэгсэл юм.Энэ нь голчлон булчингийн хүчийг сургах, булчингийн нийлмэл хөдөлгөөний дасгал хийхэд ашиглагддаг.Тогтмол дамббелл дасгал хийх нь цээж, хэвлий, мөр, хөл болон бусад хэсгүүдийн булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулдаг.Энэ нь бусадтай адил нөлөө үзүүлдэг Фитнесс тоног төхөөрөмжтэй харьцуулахад дамббелл дасгалын аргууд нь илүү олон янз, энгийн байдаг.
Эхлээд хоёр толгой, гурван толгой, цээжний булчинг бэхжүүлэхийн тулд дамббелл хэрхэн ашиглах талаар суралцаарай.Бицепсийн дасгал хийх аргууд нь дамббелл буржгар, ээлжлэн дамббелл буржгар, суусан дамббелл буржгар, налуу дамббелл буржгар, налуу банзан гар буржгар, унжсан буржгар, алх буржгар гэх мэт;дасгалын трицепс Аргууд нь хэвтээ хүзүүний гарыг нугалах, сунгах, сууж буй хүзүүний гарыг нугалах, сунгах, нэг гарт хүзүүний гарыг нугалах, сунгах гэх мэт;Цээжний булчинг дасгал хийх аргууд нь дамббелл вандан шахах, налуу дамббелл вандан шахах, дамббелл ялаа, бэлхүүстэй шулуун дамббелл гэх мэт.
Дараа нь дамббелл ашиглан мөр, нуруугаа дасгал хийх талаар ярилцъя.Мөрний дасгал хийх аргууд нь дамббелл дарах, хажуу тийшээ бөхийлгөх, дамббелл мөрөө хавчих, дамббелл хажуу тийшээ өргөх, дамббелл урд өргөх, ээлжлэн урд өргөх, хажуу тийшээ өргөх гэх мэт;Нуруугаа дасгал хийх аргууд нь нэг гараараа бөхийж гантель сэлүүрт сэлүүрт дасгал хийх, дамббелл мөрөө хавчих, нуруугаа дээш өргөх гэх мэт.
Гэдэсний булчин, гар, хөлийг дасгал хийхэд дамббелл хэрхэн ашиглахыг харцгаая.Хэвлийн дасгалууд нь дамббелл хажуугийн нугалах, сунгах;гарны дасгалууд нь гараараа дамббелл буржгар, гарын доорхи дамббелл, нэг хонхтой дотоод эргэлт, нэг хонхтой гадаад эргэлт, босоогоор дээшээ эргүүлэх, босоогоор эргүүлэх гэх мэт;хөлний дасгалд дамббелл орно.Жинтэй суулт, жинтэй дамббелл уушиг, жинтэй дамббелл тугал өргөх гэх мэт.
Эцэст нь дамббелл дасгал хийхдээ урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний талаар ярилцъя.Дасгал хийхдээ дамббелл ашиглахдаа дамббеллийн хөдөлгөөний үндсэн зарчмуудыг эзэмших ёстой.Дасгал хийх үед хөдөлгөөн нь стандарт байх ёстой, эс тэгвээс ачаалал, шөрмөс нь амархан байдаг.Үүний зэрэгцээ дасгалын үр дүнд хурдан хүрэхийн тулд янз бүрийн жинтэй дамббеллийг байнга сольж болохгүй, дасгалын хугацааг уртасга., та үүнийг алхам алхмаар хийх ёстой бөгөөд дасгалын ижил аргыг ашиглах боломжгүй.Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалын янз бүрийн аргыг өөрчлөх хэрэгтэй.Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхний үндэс нь та сайн халаах дасгал хийх ёстой.
Шуудангийн цаг: 2024-01-04