Дасгал хийхээс өмнө булчингаа дулаацуулах нь хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтэхээс сэргийлдэг.
Зургийн кредит: HEARIMESES / ISTOCK / GetTYIMESS
Та үүнийг өмнө нь сая удаа сонссон: Бие халаалт бол дасгалын хамгийн чухал хэсэг юм.Харамсалтай нь энэ нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог.
Бостонд төвтэй CPT, хувийн дасгалжуулагч Жэйми Никерсон LIVESTRONG.com-д "Халаалт нь бидний булчинг ачааллаас нь өмнө сэрээх боломжийг олгодог.""Дасгал хийхээсээ өмнө булчинд цусны урсгалыг түлхэж өгвөл булчингууд ачаалалтай үед илүү үр дүнтэй ажиллах боломжтой."
Халаалт нь булчингийн хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Та хэзээ нэгэн цагт нислэгийн үеэр сууж, босохдоо өвдөг чинь хөдлөхийг хүсэхгүй байсан уу?Энэ нь бидний булчинд цусны урсгал бага байх үед бидний үе мөчүүдэд тохиолддог зүйл - бид чангарч, хөшиж эхэлдэг.
Булчингаа хөдөлгөөнд бэлдэнэ гэдэг нь угаасаа үе мөчөө бэлдэж байна гэсэн үг.Майо клиникийн мэдээлснээр илүү уян хатан байдал, хүрээ нь бидний биед гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, тэсрэх чадварыг сайжруулах, үе мөчний өвдөлтийг хязгаарлах зэрэг олон ашиг тусыг өгдөг.
Тиймээс бид өөрсдийн хөдөлгөөнт байдал, дулааныг нэгэн зэрэг хэрхэн сургах вэ?Аз болоход танд үнэхээр хэрэгтэй зүйл бол ганц жин юм.
Никерсон "Данхны давуу тал нь танд зөвхөн нэг л хэрэгтэй бөгөөд та түүгээр маш их зүйлийг хийж чадна" гэж хэлэв.Хөнгөн, 5-10 фунтын жинтэй данхтай байх нь хөдөлгөөнт дасгалдаа бага зэрэг нэмэхэд л хангалттай.
Тиймээс, дараагийн дасгалынхаа өмнө хөнгөн данхтай бүх биеийн хөдөлгөөнийг 10 минутын хурдан хугацаанд хийж үзээрэй.
Дасгал хэрхэн хийх вэ
Дасгал бүрийн хоёр багц тус бүрийг 45 секундын турш, дасгал бүрт 15 секундын хооронд ажиллуулна.Өөр талууд шаардлагатай.
Танд хэрэгтэй зүйлс
● Хөнгөн данх
● Дасгалын дэвсгэр нь заавал биш боловч санал болгосон
Шуудангийн цаг: 2-р сарын 04-2023