Дасгал хийхээс өмнө булчингаа дулаацуулах нь хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтэхээс сэргийлдэг.
Зургийн кредит: PeopleImages/iStock/GettyImages
Та үүнийг өмнө нь сая удаа сонссон: Халаалт бол дасгалын хамгийн чухал хэсэг юм.Харамсалтай нь энэ нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог.
Бостонд төвтэй CPT, хувийн дасгалжуулагч Жэйми Никерсон LIVESTRONG.com-д "Халаалт нь бидний булчинг ачааллаас нь өмнө сэрээх боломжийг олгодог.""Дасгал хийхээсээ өмнө булчинд цусны урсгалыг түлхэж өгвөл булчингууд ачаалалтай үед илүү үр дүнтэй ажиллах боломжтой."
Халаалт нь булчингийн хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Та хэзээ нэгэн цагт нислэгийн үеэр сууж, босохдоо өвдөг чинь хөдлөхийг хүсэхгүй байсан уу?Энэ нь бидний булчинд цусны урсгал бага байх үед бидний үе мөчүүдэд тохиолддог зүйл - бид чангарч, хөшиж эхэлдэг.
Булчингаа хөдөлгөөнд бэлдэнэ гэдэг нь угаасаа үе мөчөө бэлдэж байна гэсэн үг.Майо клиникийн мэдээлснээр илүү уян хатан байдал, хүрээ нь бидний биед гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, тэсрэх чадварыг сайжруулах, үе мөчний өвдөлтийг хязгаарлах зэрэг олон ашиг тусыг өгдөг.
Тэгэхээр бид хэрхэн хөдөлгөөн, бие халаалтаа зэрэг дасгалжуулах вэ?Аз болоход танд үнэхээр хэрэгтэй зүйл бол ганц жин юм.Хөдөлгөөний хэвшилдээ ачаалал нэмснээр таталцлын хүч таныг сунгалтын гүн рүү түлхэхэд тусална.Хэрэв танд зөвхөн ганц данх байгаа бол та зөв биеийн тамирын дасгал хийхэд сайн байна.
Никерсон "Данхны давуу тал нь танд зөвхөн нэг л хэрэгтэй бөгөөд та түүгээр маш их зүйлийг хийж чадна" гэж хэлэв.Хөнгөн, 5-10 фунтын жинтэй данхтай байх нь хөдөлгөөнт дасгалдаа бага зэрэг нэмэхэд л хангалттай.
Тиймээс, дараагийн дасгалынхаа өмнө хөнгөн данхтай бүх биеийн хөдөлгөөнийг 10 минутын хурдан хугацаанд хийж үзээрэй.
Дасгалыг хэрхэн хийх вэ
Дасгал бүрийг 45 секундын турш хоёр багц дасгал хийж, дасгал бүрийн хооронд 15 секунд амарна.Шаардлагатай бол өөр талууд.
Танд хэрэгтэй зүйлс
● Хөнгөн данх
● Дасгалын дэвсгэр нь сонголттой боловч санал болгож байна
Шуудангийн цаг: 2023 оны 2-р сарын 04-ний өдөр