Өргөлтийн эцэг эх нь төрөл бүрийн хүчин чадлаар хүн төрөлхтний ашиг сонирхлын төвд байгаа түүхийн эхлэлийг эхлүүлж болно.Олон тооны эртний бүлэгт тэд том чулуутай байх болно, тэд том чулуу барихыг хичээх болно, хамгийн түрүүнд өргөхийг хичээх болно.Ийм сэгсрэг грек, Шотландын харцанд олджээ.Дунд зэргийн эсэргүүцлийн бэлтгэл нь үндсэндээ Хуучин Грекээс эхэлдэг бөгөөд алс холын цуу яриа Кротоны Мило нялх тугалыг өдөр бүр нуруун дээр нь зөөвөрлөж, бүрэн боловсорч гүйцэх хүртэл нь бэлдсэн гэж үздэг.Өөр нэг Грек эмч Гален хоёр зуун жилд ногт (чөлөөт жингийн анхны төрөл) ашиглан хүч чадлыг бэлтгэх дасгалуудыг дүрсэлсэн байдаг.
Эртний Грек дүрс нь үүнтэй адилаар өргөх амжилтыг дүрслэн харуулна.Ачаалал нь, том чулуунууд байсан ч сүүлд нь үнэ төлбөргүй жингээ өгсөн.Гар жин нь XIXENETH зуун жилийн дараа 50% -ийн дараа үнэгүй жинтэй байсан.Эрт үеийн жин нь элсэн эсвэл хар тугалга, хар тугалга бүхий бөмбөрцөгтэй байсан бөгөөд энэ нь өнөө үед эдгээр нь өнөөгийнхийг ердийн байдлаар ашигладаг.
Энэ аргаар XIXENTHA-ийн 100 жилийн туршид алдартай болжээ
Жинлүүрт анх удаа олимпийн олимпийн олимпод анх удаа олимпод үзүүлсэн бөгөөд 1914 оны үед нэхэмжлэхийг хүлээн зөвшөөрсөн бөгөөд албан ёсоор 1914 оны үед нэхэмжлэхийг хүлээн зөвшөөрсөн.
1960-аад оны үед үйл ажиллагааны машинуудыг удаашралтайгаар бэлтгэж байна.Жин өргөх нь 1970-аад оны үеэр 1970-аад оны үед аажмаар алдартай болсон бөгөөд arnold schwarzenegger-ийн өсөлтийг дагаж мөрддөг.1990-ээд оны сүүлийн хэсэг, бүсгүйчүүдийн өргөжүүлэх хэмжээ нь цахилгаан өргөх чадварыг нэмэгдүүлжээ;Одоогийн байдлаар АНУ-ын бараг нэг нь АНУ-ын бараг нэг нь ердийнхөөсөө нэг стандартаар өргөхөд оролцдог.
Ийм байдлаар та хүчтэй, хүчтэй байх ёстой бөгөөд магадгүй энэ бүх эрчим хүчийг хотын эргэн тойронд хутгана.Хэрэв та усан сан дахь нэлээд зай, усан санг ажиллуулах талаар нухацтай оролцоогүй бол жин өргөх нь танд хамгийн сайн шийдвэр байж магадгүй юм.Үнэгүй ачаа, гар ачаа гэх мэт хүч өргөх хэрэгслийг жинхэнэ утгаар нь ашиглах нь зүрх сэтгэлээ дэмжихэд тусалдаг болохыг харуулсан.
Та жингийн сургалт эхлэх шаардлагатай юу?
Хэрэв та ачааллыг хэзээ ч өргөхгүй бол батлагдсан эрүүл мэндийн зөвлөгчийн тусламжтайгаар эхлэхийг анхаарч үзээрэй.Тэд танд тохиромжгүй дасгал хийх сонголтыг танд өгөх сонголтыг харуулж, таны хэрэгцээнд тусгайлан боловсруулсан хүч чадлын хөтөлбөрийг тохируулах сонголт хийх болно.
Төрөл бүрийн reces фокус эсвэл сайн байх нь үндсэн боловсролын курсын үндсэн сургалтыг үндсэндээ ямар ч өртөггүй, эсвэл танд асуулт байгаа бол дасгалжуулагчдад зориулагдсан.Түүнээс гадна Видео үе шатанд үйлчлүүлэгчдэд үйлчлүүлэгчдийг сургадаг янз бүрийн эрүүл мэндийн зөвлөгч байдаг.
Ихэнх reces focess нь хор хөнөөлтэй машин, үнэгүй ачаалал, үнэгүй ачаалал, үнэгүй ачаалал, үнэгүй ачаалал, үнэгүй ачаалал хийх боломжтой.
Сайн шийдвэр
Шинэхэн хүмүүст зориулсан цахилгаан өргөх зөвлөмжүүд
Өвдөг
Зарим өндөрт нөлөөлөх, жишээ нь 5 минутын хугацаатай эсвэл гайхалтай алхах, эсвэл гайхалтай алхах нь таны булчинд болон зохих хөдөлгөөнд зориулж курст хамрагдах болно.Олсоор ажиллуулж, алгасах эсвэл хэдхэн минутын турш jacks-ийг алгасах нь ижил төстэй үзэгдэл юм.
Илүү хөнгөн жинтэй эхэлнэ
Баталгаажсан төлөвлөгөөгөөр 10-аас олон удаа өргөх боломжтой жин танд үнэхээр хэрэгтэй.10-15 өргөлт бүхий 1 эсвэл 2 курс үйлдлээр эхэлж, бага багаар 3 ба түүнээс дээш багц болгон ахиулна.
Алхам алхамаар жингээ хасах.Санал болгож буй багц болон давталтын тоог эргэлзээгүйгээр хийх боломжтой үед дэлгүүрийн тоог 5-10 хувиар нэмэгдүүлээрэй.Үүнийг бүрэн биелүүлэхээс өмнө та зөв жинтэй эсэхийг шалгана уу.
Багцын хоорондох 60-оос 60-ыг амрах
Энэ нь булчингийн ядаргаа, ялангуяа эхнээсээ эхэлж байна.
Үйлдлийг 45 минутаас хэтрэхгүй хугацаагаар хязгаарлаарай
Та энэ цаг үед хэрэгтэй арга хэмжээг авах боломжтой.Нийгмийн урт хугацааны арга хэмжээ нь хурдан сайжруулсан үр дүнг хурдан гаргаж чадахгүй бөгөөд шатаж буй, булчингийн ядаргаатай байх болно.
Хөдөлгөөнөөсөө хойш булчингаа сайтар сунгана
МӨНГӨ ОРУУЛАЛТЫГ ХҮСЭХГҮЙ БАЙГУУЛЛАГЫГ ХҮСЭХГҮЙ, БУСАД ТӨЛӨВЛӨГӨӨГҮЙ, ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ БОЛОМЖТОЙ.
Ажиллаж байгаа хоорондох дундуур шударгаар амрах
Уншихын өмнө амарч, дахин цэнэглэхийн тулд амарч, эрчим хүчний дэлгүүрүүд таны булчингаа цэнэглэж, цэнэглэдэг.
Хүч өргөх төлөвлөгөө
Хэрэв танд үндсэндээ тодорхойлохыг хүсч байгаа бол гурван цахилгаан өргөх үйл ажиллагаа долоон өдөр танд хэрэгтэй гурван өдөр өгөх болно.
Итгэмжлэгдсэн эх сурвалжийн 2019 оны судалгаагаар долоо хоногт хэд хэдэн удаа хүч өргөх дасгал хийх нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх тогтмол дасгалуудтай адил үр дүнтэй болохыг харуулж байна.
Аливаа тохиолдолд масстай болохын тулд та илүү их ачаалал, илүү их тасралтгүй үйл ажиллагаа хийх хэрэгтэй.
Та дасгалын үеэр булчингийн багцаа ажиллуулж, үйл ажиллагаа эхлэхийн тулд бүх үйл ажиллагаа, 2 эсвэл 2-р аажмаар явагдаж, нэлээд хүнд цохилт өгөх болно.
Дахин хэлэхэд та ер бусын булчингийн багц дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно.Жишээлбэл:
Алхам алхмаар цахилгаан өргөх төлөвлөгөө
Даваа:Цээж, мөр, арын гарын булчин, анхаарлаа төвлөрүүл
гар жинтэй цээжний даралт
Үнэгүй жингийн мөрний даралт
Гар жингийн арын гарын булчингууд
самбар
Лхагва гараг:
Буцах, БИЗЕКС, БИЧЛЭГ, анхаарлаа төвлөрүүл
гарны жингийн нэг гар шугам
хоёр толгойн эргэлт
эсэргүүцлийн тууз татах тусгаарлагдсан
самбар
Баасан:
Хөл ба анхаарлаа төвлөрүүл
уурлах
суулт
тугал босгох
самбар
Та бүхэн улам л цахилгаан өргөх тусам зүгээр л илүү сайн болно, та булчингийн багц бүрт амжилтанд хүрч чадна.Хөлийг нь өсгөхөд жин, илүү олон багц нэмэх хэрэгтэй.
Шинжлэх ухаанд бат бөх бэлтгэл сургуулилт хийх ашиг тус
Таны хөгжил цэцэглэлтийн талаар бипийг эргүүлж чадах хүч чадлын олон давуу тал бий.
1. Та илүү үндэслэлтэй
Хүч чадал төлөвлөлт нь таныг илүү үндэслэлтэй болгоход тусалдаг.
Жишээ нь өдөр бүр хичээдэг, эсвэл хүүхдүүдтэйгээ харьцах, эсвэл хүүхдүүдтэйгээ харьцах, эсвэл хүүхдүүдтэйгээ хамт явахад хүргэдэг.
Нэмж хэлэхэд энэ нь хурд, хүч, хүч чадал шаарддаг спортод спортын биелэлтийг даван туулахад тохиролцоход туслах болно.
2. Калори илчлэгийг чадварлаг хэрэглэдэг
Хүч чадлын төлөвлөлт нь таны шингээх ажлыг хоёр аргаар дэмжихэд тусалдаг.
Ямар ч тохиолдолд барилгын булчин нь таны бодисын солилцооны хурдыг ургадаг.Булчингууд нь өөхний массаас илүү бодисын солилцоонд оролцдог тул илүү их калори хэрэглэх боломжийг танд олгоно (5, 6 итгэмжлэгдсэн эх сурвалж).
Хоёрдугаарт, Судалгаа нь таны бодисын солилцооны ханшийг бат бөх үйл ажиллагаа явуулснаас хойш 72 цагийн турш сунгаж байгааг харуулж байна.Таны үйл ажиллагааны дараа нэмэлт калори, хэдэн өдөр нэмэлт калори, хэдэн өдөр зарцуулдаг.
3.Ходоодны өөхийг багасгана
Өөх тосыг дунд зэргийн газар, ялангуяа зөн совингийн өөх тос, титэм судасны өвчин, титэмтэй элэгний өвчин, үүнд 2-р бооцоотой,
Төрөл бүрийн үнэлгээгүүд нь ходоод, бүрэн хэмжээний булчинг бууруулахын тулд ур чадварын үр шимийг харуулсан.
4. Илүү гөлгөр байхын тулд танд туслах болно
Та илүү их булчин барих, өөх тос алдах үед та бага тослог байх болно.
Энэ нь булчингаас илүү зузаан нь өөх тос илүү зузаан бөгөөд фунт фунт стерлингийн хувьд бага өрөө зарцуулдаг гэсэн үг юм.Эдгээр шугамын дагуу та бэлхүүсээ алдах эсэхээс үл хамааран та бэлхүүснээс мөлхөж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
Үүний нэгэн адил, булчингаа өөхний эсрэг алдаж, илүү үндэслэлтэй, илүү том булчинг бий болгох нь булчингийн илүү тодорхойлолтыг харуулж, илүү үндэслэлтэй, бага тослог харагдуулдаг.
5. Таны бооцоо нь таны бооцоо
Хүч чадал төлөвлөлт нь таны биед туслахад бэлэн байгаа болохоор таны бооцооны бооцоо бууруулна.
Үнэнийг хэлэхэд, 60-аас дээш насны 23,407 насанд хүрэгчдийг оролцуулсан нэг судалгаагаар тэнцвэрийн дасгал, шалгалт, боломжийн бэлэн байдлыг багтаасан шударга үйл ажиллагааны хөтөлбөрт хамрагдсан хүмүүсийн дунд уналт 34% буурсан байна.
Аз болоход, жюүжицү, жингийн бэлтгэл, эсэргүүцлийн тууз болон биеийн жинг засах гэх мэт олон төрлийн хүч чадал нь боломжийн байсан.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 2-р сарын 04-ний өдөр